醫治拖延症
February 16, 2021
「為何我面對考試，都是臨急抱佛腳？」兒子對我説。
「媽媽，你可以幫我買那本拖延心理學嗎？」兒子又說。
「你根本不需要那本書！」我斬釘截鐵地告訴他。「你需要的只是立即行動！」
事實上，所有的拖延症都有一個共同點：對行動要求有所誤解，他們以為在行動之前，自己必先受到激勵。
一個習慣於拖延的人也許會說，他沒辦法工作，但他真正的意思是，他沒辦法使他自己覺得想去工作。我看穿了兒子的心情，他嘗試去了解拖延症來「拖延」自己去真正預備考試。
我們往往把「想」和「做」混為一談，大部份的激勵技巧，都用在改變你的感覺上。激勵大師會教你著鏡子說：「我是最棒的！」「I can do!」等。但這些方法不能長遠有效，因為它們建立在一種執着上：執著透過特定的情緒，來增強你對事情的投入。
當然，用激勵去改變想法感覺，有時確會有幫助；但有時它就是沒辦法讓你生起想做的動力。在這情況下，激勵的建言反而會使事情惡化，它鼓勵你執着一種特定的情緒狀態，才開始工作。結果，這等於在你和工作目標之間，又多設一道障礙：即是假如你不能激勵自己欣然開始工作，你就不能認真工作了！
「不要執着於感到「想」才開始工作的立場，誰說你一定要等到「覺得想做」才開始做？問題可不在你沒有想做的動力，而是你認為你需要有被激勵的感覺。」我對兒子說。
我看到兒子罕有的不反駁我。
「假如你能把影響你拖延的心態與情緒，看成將瞬息萬變的氣象一樣，你就會明白不想工作不是一件必須根除，或必須積極轉變的事。你可以與他共存，你可以觀察拖延的感覺，但無論如何你還是可以工作的。」我對他說。
我提議兒子用「5分鐘起步」去克服拖延症：即刻去做，用行動影響情緒態度，產生上行螺旋。
「今後，你嘗試建立自己的工作架構，無論當下有沒有溫習的動機或感覺，都習慣讓自己與正面或負面情緒並肩工作，反而不必設法為培養正面的情緒而分心。」我對孩子説。
謹以這文章獻給各位莘莘學子！
苗延琼醫生
靜心反思是很重要的學習過程。麻省理工有一個頗有名的實驗，就是觀察兩種老鼠的學習過程。其中一種老鼠在迷宮中急於、勇於嘗試走出迷宮。另一種老鼠會在嘗試後寂靜下來，反思剛才的行動，然後再嘗試。結果是第二種老鼠學得更有效率。
邊緣人格障礙一般開始在青少年或早期成年階段。女性患者是男性患者的數倍。若果沒有接受適當治療的話，這個人格障礙一般會「陪伴」患者多年，嚴重影響患者人與人之間的關係，例如朋友和伴侶的關係。患者的學業和工作也會受嚴重影響。
縱觀醫學的各種不同專科，再沒有精神科比其他專科更為充滿弔詭了！因為很多患者都不意識到，自己已經生病了！
例如患上思覺失調，最具挑戰性的部分，就是患者@缺乏病識感」（insight)。
弔詭的是：缺乏病識感是思覺失調的一個病徴，也是令患者沒辦法接受到有效治療的一個障礙。
說實話，我真是想不到有另外的身體疾病，病徴有著這樣「咒詛性」的後果。